Hverken skak eller krydsord denne aktivitet holder hjernen i form efter 60

Efter 60 år gør krydsord og skak ikke arbejdet alene. Ny forskning peger på en aktivitet, der rammer hjernen bredere og dybere. Her får du klart og praktisk råd med et skub til at handle nu.

Hvorfor motion slår krydsord: hjernen har brug for mere end logik

Professor Lars Arendt-Nielsen fremhæver, at et lille center i hjernen, hippocampus, kan danne nye neuroner gennem hele livet. For at det sker, skal niveauet af proteinet BDNF op — og det øger motion, ikke bare tankespil. Den pointe er enkel og ret overraskende!

Pulsen tæller: hvad aerob træning gør

Aerob træning øger blodcirkulationen i hjernen og stimulerer BDNF, hvilket fremmer hukommelse og læring. Det er ikke korte voldsomme spurter, men længerevarende indsats med moderat intensitet, som virker bedst.

Praktisk træning efter 60: hvad eksperterne anbefaler

Studier peger på, at træning som løb, cykling, svømning eller dans i 45-60 minutter to gange om ugen giver tydelige effekter. Et stort studie fulgt over mange år viste, at de mest aktive havde 78 procent mindre risiko for demens end de inaktive, så det her er ikke kun teori.

Hvad virker i hverdagen: konkret og muligt

Start med at ændre vaner: vælg en rute du ikke plejer, dans til en sang dagligt, eller tag en længere gåtur i naturen. Selv moderate ændringer holder hippocampus i gang og giver hurtige gevinster for hukommelsen, siger professor Lars Arendt-Nielsen.

Mad, søvn og sociale vaner der støtter hjernen

Mad spiller med: fed fisk som laks, mørkegrønne grøntsager som broccoli og bær som blåbær indeholder vitaminer og antioxidanter, der beskytter hjerneceller. Kombinationen af god kost, regelmæssig søvn og socialt samvær giver en synergisk effekt.

Små vaner, stor effekt

Lær noget nyt, skriv noter, skift opskriften i køkkenet eller meld dig ind i en bogklub; disse vaner skaber nye forbindelser i hjernen. Husk også, at det aldrig er for sent at begynde — selv senere i livet giver træning og nye udfordringer målbare fordele.

Sidste insight: kombinationen af aerob bevægelse, sund kost og social aktivitet er det mest effektive værn mod kognitiv aldringg.

Silke Jensen

Silke Jensen er bloggaren bag Draumur/Drøm Shop og vores stemme for skandinavisk forældreskab. Med en dyb forståelse for hygge og et øje for bæredygtig mode, deler Silke sine inspirationskilder og tips til at skabe et blødt og roligt miljø for de mindste. Hendes mission er at hjælpe dig med at træffe bevidste valg, så dit barns garderobe er lige så beroligende som en god nats søvn. Følg med for kvalitet, omtanke og smukke drømme.

Denne lille detalje på nattøjet afslører dårlig kvalitet advarer forældreorganisationer

Denne fejl når du tørrer tøj kan skade babys hud advarer børnelæger

Man mener det godt men denne vintervane kan være farlig for nyfødte

Disse tre naturmaterialer er ifølge hudlæger de sikreste for babyer